Respirazione e benefici che può apportare il fisioterapista e quali problematiche risolve
La respirazione è qualcosa a cui probabilmente non si pensa, ma è essenziale per mantenerci in vita e può avere un impatto importante sulla salute del nostro pavimento pelvico.
Il nostro tronco è sostenuto da un gruppo di muscoli costituito dal diaframma in alto, dagli addominali nella parte anteriore e sui lati, dal pavimento pelvico (o diaframma pelvico) in basso e dalla colonna vertebrale con i suoi muscoli nella parte posteriore. Tutti insieme formano un cilindro dalle costole superiori fino al pavimento pelvico, come una scatola in cui sono contenuti i visceri.
Quando respiriamo, le costole si espandono e il diaframma si appiattisce, si abbassa e muove gli organi verso il basso distendono i muscoli del pavimento pelvico e addominali. Quando si espira, il diaframma si solleva, il pavimento pelvico e gli addominali tornano alla loro posizione neutra.
Questi sistemi lavorano insieme, espandendosi e contraendosi, salendo e scendendo durante la respirazione. Funzionano in modo efficiente con un’ampia gamma di movimenti e coordinandosi tra loro. Se una parte del sistema non funziona correttamente a causa di dolore, debolezza, tessuto cicatriziale, stress, postura, cattive abitudini o perché la tua tecnica di respirazione non è funzionale, può verificarsi una disfunzione del pavimento pelvico.
Quindi, la relazione tra la salute del pavimento pelvico e la capacità di respirare bene è davvero importante. Coordinare il respiro con il controllo muscolare non è importante solo per lo yoga o il sollevamento pesi, è essenziale per mantenere un pavimento pelvico sano.
Un meccanismo così preciso e allo stesso tempo così “incosciente” e automatico può diventare causa di disturbi, ad esempio dolori alla colonna vertebrale, dispareunia, dolore pelvico, stipsi, prolasso degli organi pelvici, ernie addominali.
La gestione delle pressioni addominali è fondamentale nella nostra vita perché siamo costantemente soggetti alla gravità e qualsiasi sforzo comporta un aumento di pressione all’interno dell’addome che porterebbe i visceri verso il basso (prolasso). Una delle funzioni di pavimento pelvico e muscolatura addominale è proprio quella di contenere i visceri all’interno della pelvi e supportarli creando una base solida di appoggio durante i movimenti della vita quotidiana, più e meno intensi.
Quando la voce diventa uno strumento di lavoro, ad esempio per chi canta, oppure per le insegnanti che tutto il giorno usano la voce con frequenti cambiamenti di intensità è importante porre attenzione alla modalità con cui la voce viene utilizzata. Saper usare correttamente il diaframma durante l’eloquio è fondamentale per non creare sovraccarichi ad esempio alle corde vocali, al pavimento pelvico, alla colonna cervicale.
Anche nello sport è importante la gestione del respiro: lo scorretto utilizzo degli addominali può instaurare tensioni che con il tempo posso vincolare il respiro, un sintomo di tale disturbo è la sensazione di fame d’aria, ossia la sensazione di non riuscire ad effettuare un respiro fluido e soddisfacente.
Ogni attività prevede un certo tipo di respirazione: la corretta funzione respiratoria non ha semplicemente l’obiettivo di apportare ossigeno, infatti in base al nostro respiro attiviamo il sistema nervoso con funzione eccitatoria oppure rilassante, attiviamo i visceri nel modo corretto, stimoliamo il sistema circolatorio.
Stress e respirazione sono un binomio costante, al giorno d’oggi è frequente trovarci per lunghi periodi in situazioni di stress (anche non eccessivo), questo stato continuo porta ad un respiro aumentato che ha ripercussioni sul nostro metabolismo, sul nostro sonno e di conseguenza a livello dei vari apparati del corpo. Questo significa che respirare male può a lungo termine portare alla comparsa di malattie e disfunzioni. Studi recenti dimostrano come tutti i centri che regolano la gestione dello stress in seguito ad un trauma fisico o emotivo sono collegati al diaframma.
La respirazione profonda è uno dei modi migliori per ridurre lo stress nel corpo. Questo perché quando si respira profondamente, invia un messaggio al cervello per calmarsi e rilassarsi. Il cervello poi invia questo messaggio al vostro corpo.
La respirazione è un sistema meravigliosamente fluido integrato. Non siamo abituati a connetterci con il nostro respiro perché la respirazione avviene automaticamente dal momento della nascita. Tuttavia, quando un pezzo del sistema non funziona bene abbiamo a disposizione una serie di strategie per interagire con esso e modificarlo.
Gli esercizi di respirazione aiutano a:
- Rilassare il corpo abbassando i livelli di cortisolo
- Rilassarsi e distendere i muscoli del pavimento pelvico
- Ridurre lo stress e l’ansia
- Abbassare la pressione sanguigna
- Abbassare la frequenza cardiaca
- Abbassare la frequenza respiratoria
- Migliorare la stabilità muscolare del tronco
- Migliorare la capacità del corpo di affrontare esercizi intensi
- Migliorare la funzionalità viscerale ed il drenaggio linfatico
La fisioterapia, attraverso un’attenta valutazione, permette di indagare le cause della disfunzione ed attraverso trattamenti manuali ed esercizi permette di prendere coscienza di una corretta respirazione e una corretta gestione delle pressioni intraddominali facendo lavorare in modo corretto i due diaframmi.
Dott.ssa Marzia Qualizza
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Emerich Gordon, K. A., & Reed, O. (2018). The Role of the Pelvic Floor in Respiration: A Multidisciplinary Literature Review. Journal of Voice.
